아침 공복 운동이 건강에 미치는 긍정적 효과와 주의사항
아침 공복 운동은 체지방 감소와 대사 촉진에 도움을 줄 수 있지만, 잘못된 방법은 건강을 해칠 수 있습니다. 올바른 공복 운동의 효과와 유의점에 대해 알아봅니다.아침 공복 운동이란 무엇인가?아침 공복 운동이란 저녁 식사 후 8시간 이상의 공복 상태에서 아침에 진행하는 운동을 말합니다. 특히 다이어트를 목적으로 하는 사람들에게 인기가 많으며, 체지방 연소를 목적으로 한 운동법 중 하나로 알려져 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하는 것은 인체 대사에 영향을 미쳐, 특히 체지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 연소 효과가 크다는 이론에 기반합니다. 하지만 공복 운동이 항상 긍정적 결과를 가져오는 것은 아니며, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 주의해야 할 점이 많습니다. 최근 들어 아침 공복 운동의 효과와 위..
[나와 친해지는 연습] 책 리뷰: 스스로에게 다정해지는 법
살면서 내가 가장 오래 함께하는 존재는 바로 ‘나’다.그런데 이상하게도 나는 나를 제일 몰랐고, 가장 냉정하게 대했던 상대이기도 했다.최윤정 작가의 『나와 친해지는 연습』은 바로 이 아이러니를 짚어낸다.사람들과 잘 지내기 위해 애쓰면서도 정작 나와는 멀어진 채 살아온 우리에게, ‘관계의 시작은 결국 자기 자신’임을 일깨워주는 책이다.자기 비난을 멈추고, 자기 이해를 시작하는 연습책에서 가장 먼저 공감된 부분은 우리가 얼마나 자주, 또 무심코 자기 자신을 깎아내리는가에 대한 지적이었다.실수를 하면 자책하고, 칭찬을 들어도 믿지 못하고, 조금만 쉬어도 스스로를 게으르다고 몰아붙인다.이런 비난은 외부가 아니라 내 안에서 습관처럼 반복된다.최윤정 작가는 이 자기 비난이 단순한 사고 패턴이 아니라 ‘상처받은 자아..
[불행 중독] 책 리뷰: 우리는 왜 나쁜 감정에 머무르는가
“나는 왜 자꾸 같은 감정에 빠져드는 걸까?”“분명히 벗어나고 싶다고 말했는데, 왜 여전히 나는 불안과 후회, 분노 속에 머물고 있을까?”『불행중독』은 그런 질문 앞에서 멈춘 사람에게 아주 단도직입적으로 묻는다.혹시 당신, 불행에 익숙해진 건 아닐까? 책은 자극적인 어조로 몰아붙이지 않는다.오히려 매우 정제된 임상 심리학적 근거와 사례를 통해 우리가 자신도 모르게 ‘불행한 감정 상태’를 유지하려는 경향성을 조심스럽고 논리적으로 설명한다.감정은 단지 느끼는 것이 아니라, 반복되는 ‘패턴’이다이 책에서 가장 핵심적인 개념은 바로 ‘감정의 중독성’이다.사람은 불행한 감정을 반복하다 보면 그 감정 자체에 익숙해진다.그리고 그 익숙함은 안정감처럼 착각된다.책에서는 이를 “자기 파괴적 감정 루프”라고 부르며, 이 ..
[흰 고래의 흼에 대하여] 책 리뷰: 색이 없기에 더 두려운 것에 대하여
흰색은 아무 색도 아니기에, 모든 것을 담을 수 있다.그리고 바로 그 이유로, 가장 많은 것을 숨기고 있는 색이기도 하다.홍한별 작가의 『흰 고래의 흼에 대하여』는 허먼 멜빌의 고전 『모비 딕』에 등장하는 ‘흰 고래’를 중심으로 ‘흰색’이라는 색채가 인간에게 어떤 정서적, 철학적 의미를 가지는지를 묻고 탐색하는 깊이 있는 에세이다. 책을 읽는 내내 한 가지 색을 이토록 다양한 시선으로 해석해낼 수 있다는 점에서 새삼 ‘읽기’라는 행위의 끝이 없다는 걸 느꼈다.왜 흰색은 순수보다 두려움을 먼저 불러일으키는가보통 우리는 흰색을 평화, 순수, 결백의 상징으로 배운다.하지만 『모비 딕』 속 백색 고래는 그와 정반대의 정서를 불러온다.광기, 공포, 무한함, 그리고 해석할 수 없는 낯섦.홍한별 작가는 『모비 딕』에..
[파과] 책 리뷰: 고독한 살인자가 마주한 인간의 마지막 질문
한 노년 여성 킬러가 등장하는 이야기.처음엔 그 설정만으로도 시선을 끌 수밖에 없었다.하지만 『파과』는 단순한 자극이나 장르적 쾌감에 머무르지 않는다.살아남는 것과 인간으로 존재하는 것의 간극, 그리고 늙음과 폭력, 고독을 문학적으로 응축한 깊이 있는 서사다.구병모 작가는 이번에도 익숙한 듯 낯선 세계를 섬세한 문장과 강한 서사로 직조해냈다.그리고 그 중심엔, ‘이런 인물은 처음이다’ 싶은 강렬한 캐릭터가 있다.이름 없는 자의 고독 – 늙은 킬러 ‘경애’주인공 ‘경애’는 60대 여성이다.그녀는 외부와 단절된 채 임무를 수행하는 ‘국가 요원’이며, 실질적으로는 은퇴한 킬러다.그녀에게는 가족도, 친구도, 소속도 없다.과거도 철저히 지워졌고, 지금은 본인의 몸과 ‘기계적인 감각’만을 믿고 살아간다.그런 경애 ..
[행동은 불안을 이긴다] 책 리뷰: 생각보다 먼저 움직이는 힘
“아직 준비가 안 됐어.”“내가 해도 될까?”“조금만 더 생각해 보자.”이런 말로 스스로를 붙잡아본 적이 있다면, 롭 다이얼의 『행동은 불안을 이긴다』는 꽤 뼈아프게 다가올지도 모른다.이 책은 두려움과 완벽주의, 불안이라는 감정들이 실제로는 우리가 행동하지 못하도록 만드는 가장 큰 장벽이라는 사실을, 직설적이고 명료한 언어로 짚어낸다.그리고 동시에 말한다.“모든 변화는 움직이는 순간 시작된다.”생각을 멈추고, 먼저 한 걸음 나아가라롭 다이얼은 단호하게 말한다.불안은 ‘생각’이 아니라 ‘정지된 상태’에서 더 커진다.그는 오랜 시간 코치와 콘텐츠 제작자로 일하며 수많은 사람들의 자기 회의와 두려움을 관찰해왔다.그리고 대부분의 공통점은 “행동 전에 허락을 기다리는 사람들”이라는 것이었다.그 허락은 상사의 인정..